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호르몬 다이어트란? 인슐린, 렙틴, 코르티솔만 잘 다스려도 살이 빠진다 호르몬 다이어트란? 인슐린, 렙틴, 코르티솔만 잘 다스려도 살이 빠진다! 다이어트를 해도 살이 빠지지 않거나, 오히려 더 찌는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 그럴 때 흔히들 "내 몸이 고장 났나?"라고 생각하지만, 사실은 '호르몬' 때문일 수 있습니다. 요즘 주목받는 호르몬 다이어트는 바로 이 점에 집중합니다. 단순히 덜 먹고 더 운동하는 식의 다이어트가 아니라, 체중 조절을 방해하는 주요 호르몬을 균형 있게 잡아주는 방법이죠. 오늘은 그중에서도 특히 중요한 3가지, 인슐린, 렙틴, 코르티솔에 대해 알아보고 이 호르몬들을 어떻게 다스리면 다이어트에 도움을 받을 수 있는지 실제로 적용 가능한 방법들까지 함께 정리해 드릴게요. 1. 인슐린: 혈당 조절의 핵심, 비만의 시발점 인슐린은 우리가 먹은 탄수화물이 ..
혹시 나도 인슐린 저항성? 자가 진단 체크리스트로 미리 확인하세요! 혹시 나도 인슐린 저항성? 자가 진단 체크리스트로 미리 확인하세요! 요즘 부쩍 피곤하고, 살도 쉽게 빠지지 않고, 폭식을 자주 하게 된다면? 단순한 체력 저하가 아니라 인슐린 저항성일 수 있습니다. 당뇨 전 단계로 이어질 수 있는 인슐린 저항성은 자각 증상이 거의 없어 방치되기 쉽고, 뒤늦게 병원을 찾는 경우가 많습니다. 하지만 조기에 알아차리고 식습관과 생활 습관을 바꾸면 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 인슐린 저항성 자가 진단 체크리스트를 통해 스스로 위험 신호를 점검해 보고, 어떻게 관리해야 할지 실질적인 방법까지 함께 정리해 드릴게요. 인슐린 저항성이란? 간단히 말해, 몸속 세포가 인슐린의 작용에 둔감해지는 상태를 말합니다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가고, 이때 인슐린이 혈당을 세포 안으로 ..
살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까? 살 빼려고 덜 먹고 운동도 하는데 왜 그대로일까? 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유는 단순한 의지 부족이 아닙니다. 그 중심엔 생각보다 많은 사람들이 간과하고 있는 인슐린 이라는 호르몬이 있어요. 탄수화물을 조금만 먹어도 살로 가는 사람, 아무리 운동해도 뱃살이 줄지 않는다면 지금부터 이야기할 인슐린과 다이어트의 관계를 꼭 알아두세요. 이 글을 끝까지 읽으면, 당신의 다이어트 전략이 한층 더 건강하게 바뀔 수 있을 거예요. 인슐린이 뭐길래 살이 안 빠질까? 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 호르몬이에요. 식사하면 혈당이 오르고, 이 혈당을 세포 속으로 보내 저장하는 역할을 인슐린이 합니다. 그런데 문제는, 이 인슐린이 과도하게 분비되면 지방도 함께 저장한다는 점이에요. 특히 단 음식을 많이 먹..
다이어트에 잠이 중요한 이유? 운동보다 먼저 챙겨야 할 '수면 다이어트' 다이어트에 잠이 중요한 이유? 운동보다 먼저 챙겨야 할 '수면 다이어트' 다이어트를 시작하면 제일 먼저 식단과 운동을 생각하게 됩니다. 하지만 뭔가 빠진 느낌, 들지 않으셨나요?바로 '잠'입니다.아무리 열심히 식이조절하고 운동해도 살이 빠지지 않는다면, 그 이유는 ‘수면 부족’일 수 있습니다.요즘은 다이어트에 성공한 사람들이 한결같이 말하는 게 하나 있어요. "제대로 자고 나니 체중이 줄기 시작했어요."그만큼 수면은 체중 감량에 있어 핵심 변수입니다. 자, 그럼 왜 잠이 중요한지, 어떻게 자야 살이 빠지는지 하나하나 짚어볼게요.왜 수면이 다이어트의 핵심일까?1. 수면 부족은 '식욕 폭발'을 부른다우리 몸은 잠이 부족할 때 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄고, 그렐린(식..
[2025 인천마라톤] 인천육상연맹 회장 배 마라톤대회 참가 정보 총정리! [2025 인천마라톤] 인천육상연맹 회장 배 마라톤대회 참가 정보 총정리! 다가오는 6월, 인천의 바다를 따라 달리는 특별한 마라톤 축제가 열립니다. 바로 2025 인천광역시육상연맹 회장 배 마라톤대회인데요. 하프 마라톤부터 가족이 함께 즐길 수 있는 가족런까지, 누구나 참여할 수 있는 다양한 코스가 마련되어 있어 마라톤 초보자부터 숙련된 러너까지 모두 환영받는 대회입니다. 이번 글에서는 대회 일정, 참가 방법, 혜택까지 한눈에 정리해 드릴게요. 지금 바로 확인하시고, 선착순 마감 전에 신청하세요! ▶ 공식 홈페이지 바로가기 대회 개요 및 일정 대회명: 2025 인천광역시육상연맹 회장 배 마라톤대회 일시: 2025년 6월 14일(토) 오전 8시 30분 출발 (공식 행사는 오전 7시 30분 시작) 장..
2025 희망 서울 마라톤 - 상암 평화의 공원에서 펼쳐지는 특별한 러닝 페스티벌 2025 희망 서울 마라톤 - 상암 평화의 공원에서 펼쳐지는 특별한 러닝 페스티벌 다가오는 2025년 6월 7일 토요일, 서울 상암 평화의 공원 평화광장에서 '2025 희망 서울 마라톤'이 개최됩니다. 이 대회는 단순한 마라톤을 넘어, 건강한 삶과 희망의 메시지를 전달하는 특별한 행사로 자리매김하고 있습니다. 하프, 10km, 5km 코스로 구성되어 있어 러닝 초보자부터 숙련자까지 모두 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 특히, 참가비 일부는 지역 사회에 기부되어 더 큰 의미를 갖는 이 대회는, 달리기를 통해 나눔을 실천하고자 하는 분들에게 최적의 선택이 될 것입니다. 📝 2025 희망 서울 마라톤 참가 신청하기 대회 개요 및 일정 ●대회명: 2025 희망 서울 마라톤 ● 일시: 2025년 6월 ..
관절 부담 없이 다이어트! 김혜수도 실천 중인 수중운동 루틴 관절 부담 없이 다이어트! 김혜수도 실천 중인 수중운동 루틴 다이어트를 결심했지만 무릎이 아프거나 관절에 무리가 없는 운동을 찾고 계신가요? 이런 분들께 딱 맞는 운동이 바로 수중운동입니다. 특히 여배우 김혜수가 몸매 관리를 위해 꾸준히 해온 수중운동으로도 잘 알려져 있죠. 물속이라는 특별한 환경 덕분에 체중 부담은 줄이고 운동 효과는 높일 수 있어 중장년층은 물론, 운동 초보자에게도 안성맞춤입니다. 지금부터 수중운동이 다이어트와 건강에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 왜 김혜수 같은 스타들이 수중 운동을 선택했는지 실용적으로 알려드릴게요. 읽다 보면 당장 수영장으로 가고 싶어질지도 모릅니다! 📍 내 주변 실내 수영장 검색하기 왜 수중운동인가? 무릎 부담은 줄이고, 칼로리는 더 태운다 수중운동은 ..
커피 빵빵런 in 강릉 2025 이색 마라톤 축제 커피 빵빵런 in 강릉 2025 이색 마라톤 축제-달리고, 먹고, 즐기는 꿀조합! 강릉에서 펼쳐지는 이색 마라톤 대회 올해도 어김없이 돌아왔습니다. 달리는 사람도, 구경하는 사람도 모두가 즐거운 강릉의 대표 이색 마라톤 축제! 바로 커피 빵빵런 in 강릉 2025입니다. 이름만 들어도 궁금하고 배고파지는 이 대회는 마라톤에 커피와 빵을 더한, 그야말로 달콤한 러닝 페스티벌이죠. 일반적인 마라톤과는 달리, 달리면서 커피도 마시고, 지역 유명 베이커리의 빵도 맛볼 수 있는 이색 콘셉트로 매년 뜨거운 반응을 얻고 있는 강릉 마라톤 대회! 2025년에는 더욱 업그레이드된 코스와 구성으로 돌아온다고 하니, 참가를 고민 중이라면 지금에 이 글을 꼭 읽어보세요. 강릉을 달리는 이유, 그리고 커피 빵빵런이 특별한 ..

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